一夜秋雨金秋至 处暑养生正当时
今天（23日）11时16分迎来处暑节气。
离离暑云散，袅袅凉风起。夏日渐行渐远，凉爽金秋即将开启。
“处暑”并非其字面意义上的“正处于暑天”，而是指暑气至此而止。
处暑天气的特点是中午热、早晚凉、昼夜温差大，伴随着秋雨的来临，气温会逐渐降低。
在北方，这个节气之后，暑湿逐渐被秋燥代替。而对于南方大部分地区来说，湿热之气势头依旧猛烈。
因此，处暑节气养生，北方当注意养阴生津，南方则需注意温阳祛湿。
处暑起居·早卧早起
处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，每天早卧早起。此外，还要适当午睡。
“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。
充足的睡眠，可消除人体的疲劳，使人的大脑及肢体得到充分的休息。
睡眠还能使人体产生更多的抗原抗体，会有效提高人体的抗病能力。
处暑着装·凉而不寒
处暑节气，虽有金风送爽，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的特点。
因而着衣不宜太多，以凉而不寒为宜，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。
由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此要注意脐部保暖。
处暑饮食·增酸减辛
秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，从立秋到处暑，天气以湿热并重为特色，故有“秋老虎”之说。
《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”
处暑节气，在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。
此时应该多喝水补津液，适当补充具有滋阴润燥作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨、荸荠等。荤食类可以选鸭肉、河鱼、河虾等。
但随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。
同时，为防止燥邪伤肺，饮食上应少吃煎炸、辛辣等食物。
处暑运动·平缓为宜
处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜进行慢跑、太极拳、五禽戏或作呼吸吐纳、扩胸运动等锻炼方式，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。
早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。
秋日可练“漱泉术”，即每日清晨洗漱完毕，用舌在口中搅动，等到口中唾液增多，漱练数遍后，分3次咽下，如果能够长期坚持，对预防秋燥大有裨益。
（2022年8月23日徐向田教授摘编自《央视新闻》、《中国中医》微信公众号） |
